أسوأ ما يمكن أن يقابل الرياضي أثناء تنفيذ البرنامج الرياضي هو التعرض لأي إصابة تعوقه عن ممارسة التمارين الرياضية، فهي تعوقه عن التقدم في برنامجه الرياضي، بل تبعده خطوات للخلف في بناء عضلاته، ومن أجل ذلك عليك القيام ببعض الأمور التي تمنع عنك شر الإصابة بنسبة كبيرة من هنا اليكم بعض النصائح:

1) يجب الاستعانة بصديق خلال التمارين الرياضية خاصة خلال حمل الوزن، وإذا لا يوجد معك صديق يجب أن تطلب من أحد المتدربين معك مساعدتك في أداء تمارين الحمل الوزن، أو القيام بتمارين الدمبل كبديل لتمارين رفع الأثقال.



2) يجب عليك القيام بتمارين الإحماء في الصالة الرياضية قبل القيام بالتمارين نفسها، خاصة تمارين رفع الاثقال، ويجب أن تكون لمدة ما بين 5: 10 دقائق على الأقل.

3) يجب عدم رفع الأثقال الثقيلة الوزن، والتركيز على زيادة التكرارات، بدلاً من زيادة الوزن المرفوع، بحد أقصى 75% من الحد الأقصى المسموح به للوزن.

4) تجنب التمارين المحفوفة بالمخاطر، مثل تمارين القرفصاء مع رفع الأوزن الثقيلة، وتمارين الرقبة المختلفة.

5) يجب أن تؤدي التمرين كما يجب أن يكون وفقًا للنموذج الخاص به، مع الحذر من الأخطاء التي يمكن أن تؤدي إلى إصابة.

6) يجب عليك ارتداء ملابس مريحة وواسعة بعض الشيء اثناء رفع الوزن حتى لا تتسبب دون قصد في الإصابة العضلية، فيجب أن تكون الملابس مرنة مع الوزن الذي تحمله.