نشر الخبيران الأستراليان "سيوبهان بانكس" و"كريستال غرانت" نصائح تساعد على النهوض من الفراش بنشاط في الصباح، خصوصاً أن الكثير يواجهون صعوبة في النهوض من الفراش صباحاً، خاصةً في الطقس البارد وعند عدم الحصول على ساعات كافية من النوم.

واشار الخبيران الى عدة نصائح أهمها الحرص على تواجد ضوء في الغرفة في الصباح لإعادة برمجة الساعة البيولوجية وتنظيمها، ولكن لا يجب في الوقت عينه أن يكون هناك من ضوء في الغرفة قبل النوم مساءً.

كما لفت الخبيران الى عدم تناول الطعام قبل ساعةٍ أو ساعتين على الأقلّ من الخلود إلى الفراش في الليل لمنع مواجهة مشكلة ارتجاع حمض المعدة عند الاستلقاء. كذلك، يجب الإمتناع عن تناول السوائل قبل النوم لعدم الشعور بالحاجة للدخول إلى الحمام أثناء النوم.

بالاضافة الى الامتناع عن ممارسة الرياضة أو استخدام الألعاب الإلكترونية قبل الخلود إلى النوم لأن ذلك لا يساعد على النوم بل يزيد من اليقظة.

وبحسب الخبيران يجب النوم كل ليلة في الوقت عينه لتنظيم الساعة البيولوجية، كما يجب تهيئة جو الغرفة للنوم مثل حرارة الغرفة والضوء.