يحتاج الجسم إلى لترين أو 8 أكواب من الماء يومياً للحماية من الجفاف والتخلص من السموم، لكن الكثيرين يهملون الانتظام بشرب المياه بسبب طبيعة عملهم أحياناً.

ويمكن لهذه الفئة من الأشخاص التعويض عن قلة شربهم للمياه من خلال الإكثار من تناول الخضار والفاكهة؛ كونها تتفوق على غيرها من الأطعمة في احتوائها على أكبر قدر من الماء، فالخيار، والخس، والفجل مثلاً تحتوي على أكثر من 95% منها على ماء.

إليك أبرز الخضروات والفاكهة التي تحتوي على نسبة عالية جداً من الماء، والتي تعوض عن قلة شرب للمياه:

 – الخيار
 – الكوسة
 – البندورة
 – الخس
 – الفجل
 – الملفوف
 – الفلفل
– الباذنجان
 – القرنبيط
– الفريز
– الشمام
– الخوخ
– البطيخ
– توت العليق
– البرتقال
– المشمش
– التوت